يشعر العديد بالإحباط والاكتئاب والتوتر الشديد، ويعاني الكثيرون من القلق، ويهرب المعظم من مشاكل الحياة المتنوعة بالنوم لساعات وساعات، فالظروف التي تمر على الإنسان متعددة تجعل الإحباط يُلازمه، فأنا دائم الإحباط وأنام كثيرًا، فما الحل وما أسباب هذه الأعراض، أسئلة مطروحة يُجيبها موقع توازن في هذا المقال.
دائم الإحباط وأنام كثيرًا
الإحباط هو مجموعة من المشاعر المثبطة والمؤلمة التي تحول دون تحقيق الأهداف، هي مزيج ما بين الشعور بالتوتر والقلق والضيق والعجز والغضب والحسرة وخيبة الأمل، فجميع هذه المشاعر تشلّ الإنسان وتجعله غير قادر على تحقيق أهدافه ورغباته وطموحاته، وتحد من قدرته على حل مشاكله وتجعله يُفكر بطريقة سلبية سوداوية غير منطقية، ويهرب بذلك للنوم لساعات كثيرة فالإحباط يرتبط بالنوم ارتباطا وثيقًا.
أعراض الإحباط
دائم الإحباط وأنام كثيرًا، فما هي أبرز الأعراض التي تجعل الإنسان كذلك:
- الشعور بالذنب وفقدان الثقة بالنفس.
- القلق الدائم والحزن المتواصل.
- التعب والإرهاق المستمر.
- صعوبة في التركيز أو التفكير أو القدرة على اتخاذ القرارات.
- الحزن الدائم وكثرة البكاء والشعور بالفراغ.
- الشعور بالملل الدائم.
- قلة الاستمتاع بالهوايات المفضلة.
- الأرق وصعوبة النوم لفترات طويلة.
- فقدان الشهية.
- الصداع وآلام الجسد المستمرة.
- الشعور باليأس والطاقة السلبية.
أسباب الإحباط
دائم الإحباط وأنام كثيرًا، فما هي أبرز أسبابه:
- التركيز على سلبيات الأمور.
- وضع أهداف خيالية وكثيرة وبعيدة المنال.
- تجاهل أهمية العادات لا سيما الصغيرة منها والتي تُسعد النفس وتريح الجسد وتُعدّل المزاج.
- عدم اقتناص الفرص والإيمان المطلق بعدم محالفة الحظ.
- الكسل وعدم الاجتهاد للوصول إلى الأهداف وتحقيق الطموحات.
- لعب دور الضحية على الدوام، ولوم الآخرين لما يحدث لهم.
- انعدام الثقة بالنفس والدخول في دوامة الفشل غير المتناهي.
- إدمان وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة بشكل كبير، مما يحد من الطاقة الإبداعية ويُشغل الوقت بعيدًا عن ممارسة الهوايات المفضلة أو الأنشطة المفيدة التي تُثري العقل وتريح الجسد.
نصائح للشعور بالحيوية والنشاط
هنالك العديد من النصائح والعادات التي من شأنها القضاء على الإحباط وتحسين النوم والحصول على المزيد من الطاقة، منها:
- التأمل: يجب ممارسة التأمل بأنواعه المختلفة، إذ يُفيد في تحسين المزاج وجذب الطاقة الإيجابية نحو الجسد، ومن الأمثلة على ذلك الاستلقاء على الظهر وإغماض العينين والشهيق والزفير بهدوء مع حبس النفس مدة 4 ثوان والتفكير بموقف أو صورة أو مكان يُريح النفس.
- القيلولة: تجنب النوم لساعات كثيرة خلال النهار، والاكتفاء بأخذ قيلولة قصيرة مدتها 20 إلى 30 دقيقة.
- اجعل للنوم روتينًا: خذ حمامًا دافئًا واقرأ كتابًا أو استمع للموسيقى الهادئة ثم مارس التأمل، فذلك يضمن الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ابتعد عن شرب المنبهات: تجنب شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة أو الصودا لا سيما في المساء، لئلا تتأثر جودة النوم.
- أقلع عن التدخين: يجب الإقلاع عن التدخين، لاكتساب صحة جيدة، والحد من الأمراض المختلفة، وتقليل الشعور بالإحباط.
- التخلص من الأجهزة الإلكترونية: تحقق من خلو غرفة النوم من الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل الخلود إلى النوم، فلا بد أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وخالية من ضجيج الهواتف.
