من المعروف لدينا ما للحصول على نوم جيد من أهمية للصحة الجسدية والنفسية على حد سواء؛ غير أن السؤال الذي يتبادر إلى الأذهان عند التطرق إلى موضوع النوم هو ‘ما العلامات التي تدل على أنك شخص ينام جيدا؟’ وإليك الإجابة في هذا المقال.

علامات تشير إلى أنك شخص ينام جيدا

إن كانت العلامات الآتية تنطبق عليك، فأنت شخص ينام جيدا:

  • الاستيقاظ دون حاجة إلى منبه

إن كنت تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحا دون منبه، أو كنت تغادر الفراش رغما عنك بعد سماع رنينه عدة مرات، فاعلم أن السبب غالبا ما يكون عدم حصولك على نوم جيد ليلا، فمن علامات الحصول على نوم جيد الاستيقاظ بنشاط دون حاجة إلى دوي المنبهات.

  • عدم الحاجة إلى جرعات من مصادر الكافيين

يؤدي عدم الحصول على نوم جيد إلى الشعور بالنعاس والخمول على مدار اليوم، وذلك يجعل الفرد يلجأ إلى شرب القهوة والشاي وغيرهما من مصادر الكافيين عدة مرات خلال النهار بهدف الحصول على دفقة معززة لليقظة والنشاط. أما من ينامون جيدا، فمستويات طاقاتهم تبقى مرتفعة طوال النهار.

  • الحفاظ على وزن صحي

يرتبط الحصول على ساعات قليلة من النوم بزيادة الوزن، فإن كان وزنك في زيادة مستمرة، فاعلم أن السبب وراء ذلك قد يكون عدم الحصول على ما يكفيك من النوم. أما إن كنت تنام جيدا، فذلك سوف ينعكس على وزنك بالثبات وعدم الزيادة، إذ إن مستويات عديد من الهرمونات المرتبطة بالوزن تستقر مع الحصول على ما يكفي من النوم.

  • المزاج الجيد

يرتبط النوم ارتباطا وثيقا بالحالة المزاجية، فعند الحصول على نوم جيد، نكون أكثر تفاؤلا وإيجابية، في حين أن الحرمان من النوم يجعل المزاج سيئا.

  • تناول الأطعمة غير الصحية

يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة احتمال الرغبة بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات. أما عندما يحصل الفرد على ما يكفيه من النوم، فإن الهرمونات المسؤولة عن ذلك تستقر ولا يشعر بتلك الرغبة.

نصائح للحصول على نوم جيد

إليك هذه النصائح التي تساعدك في الحصول على نوم جيد:

  • تعرض إلى الأضواء الساطعة نهارا وقلل منها في ساعات المساء، فذلك يساعد في ضبط ساعتك البيولوجية من أجل الحصول على نوم كاف ليلا.
  • تجنب استهلاك مصادر الكافيين قبل النوم بنحو 6 – 8 ساعات، إذ يشار إلى أنه يجب التوقف عن استهلاكها بدءا من الساعة 3 أو 4 عصرا.
  • اجعل غرفة نومك معتمة وهادئة وباردة إلى حد ما، وتعد درجة 20 مئوية مناسبة عند النوم لمعظم الأفراد.
  • لا تتناول وجبة كبيرة أو دسمة قبل النوم، لكن بإمكانك تناول وجبة خفيفة.
  • مارس التأمل قبل النوم، فذلك يعمل على تصفية ذهنك من الأفكار العالقة فيه التي تسبب الأرق، ولا تنسَ تحميل تطبيق توازن للاستفادة مما فيه من معلومات مهمة عن التأمل بأنواعه المختلفة وما يحتوي عليه من تأملات وبودكاست.