من تحدٍ إلى آخر، ومن مشكلة بسيطة إلى أخرى معقدة، فيطغى خلال ذلك الضغط والتوتر الشديدين على الحياة، كما لو أنك لا تستطيع التعامل مع أي من المهام المتعلقة بالعمل أو الأسرة أو الحياة الاجتماعية، مما يؤثر ذلك سلبًا على الحياة، لهذا يُمكن الاستفادة من هذا المقال المقدم من توازن لتُسكن عقلك وجسدك من خلال طرق إدارة الضغوط.
طرق إدارة الضغوط
في هذه الأيام المليئة بالانشغالات ومتاعب الحياة، سواء في العمل أو مع العائلة يحتاج الإنسان لأخذ قسط من الراحة يُريح فيه عقله وجسده، وليشحن روحه بطاقة إيجابية لإكمال مسيرة الحياة لئلا تتفاقم ضغوطاته لتؤثر على صحته النفسية والجسدية والعقلية، وذلك من خلال اتباع طرق إدارة الضغوط، وهي دأوات واستراتيجيات يُمكن من خلالها تخفيف حدة الضغوطات المختلفة وتقليل الإجهاد والتوتر، ومن أهمها:
ممارسة التأمل
يهدي التأمل النفس، ويريح البال، ويخفف حدة التوتر والقلق، وهو من أفضل سبل إدارة الضغوط.
تتعدد أشكال التأمل وتتنوع فكل تقنية لها تأثيرها الخاص وسحرها على النفس، ولكن جميع أشكال التأمل تجتمع على التركيز على الحاضر دون الخوف من المستقبل أو تشويش التفكير بما حدث في الماضي.
ويجدر التنويه إلى أنّ تطبيق توازن من أفضل التطبيقات على الإطلاق التي تحتوي على فيديوهات قصيرة للتأمل، والتي يُمكن من خلالها الاستفادة في إدارة الضغوط وذلك بعد تحميل التطبيق من المتجر الإلكتروني.
ممارسة التمارين الرياضية
إنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل طرق إدارة الضغوط، حيثُ أنّ ممارسة 45 دقيقة بشكل يومي من التمارين الرياضية كالمشي أو السباحة أو الرياضات الأخرى كفيلة بتحقيق الراحة النفسية، وتقليل التوتر والقلق الناجمين على الإجهاد والضغوطات المختلفة.
ممارسة تمارين استرخاء العضلات
عندما يتوتر الإنسان فإنّ العضلات تتوتر أيضًا، لذا لا بدّ من إرخاء النفس وإنعاش الجسد من خلال تمارين استرخاء العضلات، والتي منها أخذ حمام ساخن، أو التدليك، أو ممارسة تمارين استرخاء العضلات التدريجي، والذي من خلاله يتم البدء بإرخاء وشد عضلة تلو الأخرى من الجسم بالبدء من الجبهة وصولًا إلى أصابع القدم، ومع تكرار هذا التمرين يستجيب الجسم وسيكون قادرًا على الاسترخاء فيما بعد.
ممارسة تمارين التنفس
إحدى أفضل الطرق المتبعة لإدارة الضغوط هي ممارسة تمارين التنفس المختلفة، لا سيما أنّ للتنفس قدرة على تهدئة النفس، والعقل خلال بضع دقائق فقط، إذ يُمكن استغلال ذلك عند الشعور بالضغوطات المفاجئة في العمل، حيث يُمكن التنفس من خلال الأنف وحبس الهواء داخل البطن لمدة ثانية، ثم الشهيق ببطء لمدة ثلاث ثوانٍ.
تناول الطعام الصحي
يعكس النظام الغذائي المتوازن الشعور بالصحة والنشاط والحيوية، بالإضافة إلى أنّ تناول وجبات غذائية متنوعة تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة له دور كبير في تحسين الحالة المزاجية، وتقليل الضغوطات والإجهاد بشكل عام.
