لعلك تتساءل كيف تبتز نفسك لتحقيق أهدافك؟ وللإجابة عن هذا السؤال، عليك أن تعرف أن تجنب التعرض لعقوبة ما يعد حافزا لتحقيق الأهداف، أي أنك حينما تضع هدفا ما وتقرر أن تعاقب نفسك بطريقة أو بأخرى في حالة عدم تحقيقه، فإنك تكون قد سلكت طريقا محفزا لبلوغ هذا الهدف. وإليك في هذا المقال تعريف كيف تبتز نفسك لتحقيق أهدافك؟
كيف تبتز نفسك لتحقيق أهدافك؟
إليك بعض الاقتراحات الابتزازية التي تستطيع الاستفادة منها لتحقيق أهدافك:
- حدد مبلغا من المال لتدفعه لأحد أصدقائك مع كل كيلوغرام يزيد على وزنك، فذلك سيدفعك إلى تحقيق هدفك بالحفاظ على وزن صحي.
- قرر ألا تشتري لنفسك القميص الذي ترغب به إلا إن حصلت على درجات عالية في اختباراتك، فذلك سيجعلك تحرص أكثر على المذاكرة.
- امنع نفسك من ممارسة هواية محببة إلى أن تتخلص من مقدار معين من وزنك الزائد، فذلك سيعطيك حافزا للالتزام بالحمية الغذائية وممارسة الرياضة من أجل العودة سريعا إلى هوايتك.
ما الطرق الأخرى التي تساعد في تحقيق الأهداف؟
نستطيع أن نستنتج من حديثنا عن تأثير الابتزاز في تحقيق الأهداف أن كل فرد لديه الإرادة الكافية لتحقيق أهدافه، غير أنه يحتاج إلى دافع يحثه على تحقيقها. ويشار إلى أن الطرق الآتية تساعد أيضا في تحقيق الأهداف:
- تحديد أهداف واقعية: وذلك بأن تكون محددة وقابلة للتحقق.
- ربط تحققها بزمن محدد: أي تحديد الوقت اللازم لإنجازها.
- كتابتها: فذلك يجعلك أقدر على إدراكها وتخيل تحققها.
- تصورها: يسهم تصور تحقق الأهداف في الذهن في الحث على تحقيقها، وذلك بممارسة التأمل، إذ توجد أنواع من التأمل تعنى بالتصور، وننصحك الآن بتحميل تطبيق توازن للتعرف على هذا النوع من التأمل فضلا عن أنواعه المختلفة الأخرى والاستمتاع بما يحتوي عليه من بودكاست وتأملات عديدة.
- تقسيمها إلى أجزاء صغيرة: فوضع هدف كبير بعين الاعتبار لتحقيقه يجعل ذلك يبدو صعبا ومرهقا، أي أن تقسيمه إلى أجزاء صغيرة يجعل تحقيقه أسهل.
- وضع خطة لتحقيقها: يعد التخطيط مسبقا لكيفية التعامل مع الهدف من أجل تحقيقه خطوة مهمة للوصول إليه؛ ويساعد في ذلك إنشاء جدول للخطوات اللازمة وتحديد وقت معين لإنجاز كل خطوة منها، ثم وضع إشارة في الجدول عند تحقيق كل خطوة.
- اتخاذ خطوات عملية: من المهم أن تضع بعين اعتبارك أن الأهداف لا تتحقق دون تصرف عملي، فيجب أن تتضمن خطة تحقيقها خطوات عملية واضحة.
- تحديد العوائق المحتملة: لا بد من وضع احتمال بروز عوائق نصب العين عند التخطيط لتحقيق هدف ما، فذلك يساعد بوضع خطة بديلة للتصرف في حالة حدوث أي منها.
- الحفاظ على العقلانية: قد تشعر في وقت ما أثناء سعيك لتحقيق أهدافك بالرغبة بالتصرف بأي طريقة تجعلك أقرب إلى تحقيقها، غير أن ذلك يفضي إلى احتمال إصابتك بالاحتراق الوظيفي (Burnout)، فعليك بالحفاظ على نظرة عقلانية تجاه قدراتك وعدم تحميل نفسك فوق طاقتها.
