يتعرض معظم الأفراد إلى العديد من المواقف التي تُسبب لهم الغضب، والقلق، والضغط النفسي، ويجهل العديد من الأشخاص طريقة التخلص من هذه المشاعر، أو تفادي حدوثها عند التعرض للمشكلات في الحياة، إذا كيف تبني روتينًا مثاليًا للتهدئة؟ وما هي أهم الخطوات التي يجب اتباعها للتخلص من الغضب، والمشاعر السلبية؟
كيف تبني روتينًا مثاليًا للتهدئة
هناك العديد من الطرق الفعالة التي يجب على الفرد اتباعها لتهدئة نفسه عند تعرضه للمشكلات، وفي ما يلي إجابة عن سؤال “كيف تبني روتينًا مثاليًا للتهدئة”:
-
التنفس بطريقة صحيحة
يُساعد التنفس الصحيح على تخلص الجسم من كافة المشاعر السلبية التي تسيطر عليه، كما يُساعد التنفس الصحيح الفرد على السيطرة على نفسه، وغضبه، حيث يجب على الفرد أن يأخذ شهيقًا من أنفه، ومن ثم يُخرج النفس من فمه، ويجب تكرار هذه العملية عدة مرات إلى أن يشعر الفرد بأنه أفضل.
-
ممارسة التمارين الرياضية
الخطوة الثانية التي تجيب على سؤال “كيف تبني روتينًا مثاليًا للتهدئة” هي ممارسة الرياضة فور الشعور بسيطرة الغضب، والتوتر على الجسم، حيث تساعد الرياضة على استرخاء عضلات الجسم، وتهدئة الدماغ، وتخلص الفرد من كافة الضغوطات، والمشاعر التي تسيطر عليه.
-
تناول الغذاء الصحي
يجب على الفرد الاهتمام بنظام غذائه لتفادي سرعة الانفعال، والغضب، حيث هناك بعض الأطعمة التي تزيد من توتر الفرد، وغضبه، وبالمقابل هناك بعض الأغذية التي تخفف من توتر الفرد، وتجعله قادرًا على السيطرة على غضبه، وانفعالاته، ومن هذه الأغذية ما يلي:
- التوت.
- البرتقال.
- الأفوكادو.
- المحار
-
الخروج من المنزل
كل ما يحتاج له الفرد عند تعرضه للمواقف الصعبة هو هواء نقي، ومكان يسترخي به، فيجب على الفرد الخروج من المنزل عند تعرضه لموقف مزعج، والجلوس في مكان هادئ يحتوي على النسيم العليل، حيث يفضل الذهاب إلى حديقة خضراء، أو إلى البحر، فتعتبر هذه الأماكن مناسبة جدًا للاسترخاء، وتُساعد الفرد على التخلص من كافة الأفكار السلبية التي تسيطر عليه.
-
ممارسة التأمل
يُعتبر التأمل وسيلة فعالة جدًا لتهدئة النفس، حيث يمكن استخدامها لتفادي التأثر بالمواقف الصعبة، أو لمعالجة الغضب، والانفعالات، حيث يساعد التأمل على اعتياد الفرد على الصبر، والتمهل في اتخاذ القرارات، كما يُساعد التأمل على تخلص الجسم، والعقل من الطاقة السلبية التي تسيطر على الإنسان، ويُنصح باستخدام تطبيق “توازن“، وهو التطبيق الأفضل الذي يحتوي على كافة الخطوات الصحيحة لممارسة التأمل.
تأثير الانفعالات والغضب على الفرد
عندما يعجز الفرد عن تهدئة نفسه، يعود ذلك عليه بالعديد من السلبيات، وفي ما يلي أبرزها:
- يُسبب الغضب، والتوتر تعرض الفرد للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، والصعبة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والإصابة بالتجلطات، والنوبات القلبية.
- تُسبب الحالة النفسية السيئة صعوبة النوم، حيث يُعاني الأفراد سريعي الغضب، والانفعال من القلق الدائم.
- يُسبب الغضب معاناة الفرد من الصداع المستمر.
- يؤدي الانفعال، والغضب إلى تسرُع الفرد في اتخاذ القرارات، والتصرف بعدوانية مع الأشخاص، حيث يعجز الأفراد سريعي الانفعال عن السيطرة على أنفسهم.
- يؤثر الغضب على البشرة بشكل سلبي، حيث تبدأ الهالات السوداء بالظهور تحت العينين بسبب الغضب المستمر، وبسبب قلة النوم.
