في حين أنه من الطبيعي تماماً أن يشعر المرء ببعض التوتر قبل إجراء أي امتحان أو اختبار معين، إلا أن هذا القلق لدى العديد من الطلاب يجعلهم يجدون أنفسهم مجهدين وغير قادرين على التركيز بشكل جيد، تعرف على طرق تساعدك في التخلص من قلق الامتحانات.
استراتيجيات تساعدك على التخلص من قلق الامتحانات
يؤثر قلق الامتحانات في كثير من الأحيان بشكل سبلي على التحصيل العلمي للطلاب وذلك أنه قد يكون سيد الموقف أثناء تأدية الاختبار أو الامتحان مما يؤدي إلى فقدان تركيز الطالب وعدم قدرته على إظهار قدراته المعرفية الحقيقة أثناء الامتحان نتيجة ليسطرة شعور القلق عليه، ولذا فإنه لا بد للطالب أن يتعلم كيفية التخلص من قلق الامتحانات والسيطرة عليه بشكل صحيح، وفيما يأتي بعض من الاستراتيجيات التي تساعد على ذلك:
الاستعداد الجيد
يُعتبر الاستعداد الجيد للامتحان هو الأمر الأهم في سبيل التخلص من قلق الامتحانات، فالاستعداد الجيد والدراسة الحقيقية للامتحان تعملان على منح الطالب المزيد من الثقة بنفسه، كما قد يحتاج بعض الطلاب للتأكد من مراجعة جيدة لبعض المفاهيم الصعبة وبعض أنواع الأسئلة، لذا يوصى بمراجعة تلك الأسئلة والمفاهيم ليتمكن الطالب من الشعور بالراحة قبل تأدية الامتحان.
الحصول على نوم هادئ
من الأمور الهامة للوصول إلى إمكانية التخلص من قلق الامتحانات والاختبارات هو الحصول على قدر كافِ من النوم وبمعدل ساعات تتراوح ما بين التسعة إلى عشرة ساعات، فالسهر بشكل كبير في ليلة الامتحان على وجه التحديد يُمكن أن تؤدي إلى شد أعصاب الطالب وزيادة توتره.
تناول وجبات مناسبة بانتظام
يُمكن التخلص من هذا القلق من خلال اتباع نظام غذائي؛ وذلك لما لهذا الأمر من أهمية في الحفاظ على تركيز الطالب، لذا فإنه يتوجب أن يتم تناول أغذية مفيدة من منتجات الحبوب والفواكه والخضروات والبروتينات وتجنب تلك الأطعمة والمشروبات السكرية وذلك أن ارتفاع نسبة السكر في الدم لها أثر كبير في زيادة القلق.
ممارسة التأمل
غالباً ما يتسبب القلق الحاصل لدى الطلاب قبل امتحاناتهم في توتر وشد الجسم بشكل عام والعضلات بشكل خاص، وخاصة تلك الموجودة في الجزء العلوي من الظهر والرقبة وهو ما يسبب بعض الألم وعدم الشعور بالراحة، لذا فإنه يُوصى بأن يقوم الطالب وأثناء فترات راحته بممارسة بعض تمارين التأمل والاسترخاء التي سيكون لها دور كبير في التخلص من قلق الامتحانات.
الاسترخاء أثناء الامتحان
يُعتبر وقت الامتحان الفترة الأكثر أهمية والتي يجب أن يتعامل فيها الطالب بشكل صحيح تماماً مع كل شيء في سبيل التخلص من قلق الامتحان والحفاظ على تركيزه، فيتوجب أولاً أن يتم الحضور للاختبار مُبكراً أو في الوقت المحدد؛ فالوصول للاختبار متأخراً سيزيد من حدة التوتر، كما أن الوصول المبكر للامتحان يمنح الطالب فرصة للجلوس والاسترخاء قبل البدء، مما يجعله قادراً جمع أفكاره والتركيز على التفكير الإيجابي، ففترة الاسترخاء قبل الامتحان هامة جداً ليكون الطالب في أقصى حالات تركيزه مع بدء وقت الاختبار.
التركيز على التنفس الهادئ والأفكار الإيجابية
يُمكن أن يؤدي التنفس العميق إلى تخفيف حدة سرعة ضربات القلم وانتظامها كما يعمل على تهدئة العقل، لذا فإنه يُوصى بممارسة هذه الأساليب في المنزل وبشكل منتظم للتخفيف من شدة التوتر ، كما يُعتبر التفكير الإيجابي أحد أهم الطرق في سبيل التخلص من قلق الامتحانات كونه يزيد من ثقة الطالب بنفسه وقدرته.
