يعتبر الاكتئاب من الاضطرابات النفسية المدمّرة للصحة النفسية والجسدية، وقد يؤدي في حالات متقدمة إلى الانتحار إذا لم يُعالج ويُحارب من بدايته، وسنُبحر في هذا المقال عن الطرق والأساليب التي توضح كيفية محاربة الاكتئاب بشكل فعّال.
طرق عملية في كيفية محاربة الاكتئاب
توجد بعض النصائح والخطوات المهمة التي تسهّل كيفية محاربة الاكتئاب بطرق عملية وبسيطة كما يأتي:
-
تقبّل نفسك
يُعرّف الاكتئاب بأنه رفض الماضي مما يولّد مشاعر الحزن والألم والمعاناة، ورفض المستقبل فيولد مشاعر القلق والخوف ورفض الحاضر الذي يعيشه الإنسان مما يولّد مشاعر الملل؛ فالمرحلة الأولى في فهم كيفية محاربة الاكتئاب هي تقبل الأفكار والمشاعر السلبية والمزعجة والتصالح مع الذات، وتذكّر أنه كلما زاد رفضك كلما زادت درجة الاكتئاب والمشاعر المؤذية، لذا تقبل نفسك بكل ما تحمله من مشاعر واسمح لنفسك بالبكاء والحزن وكن مدركًا لهذه المشاعر وتقبلها كما هي.
-
دوّن أفكارك
تدوين الأفكار بشكل مفصّل يسمح لك بمعرفة السبب الجذري وراء الاكتئاب، فقد يكون السبب لموقف بسيط حدث قبل سنة أو أكثر وأنت ما زلت تفكّر وترفض وتقلق لأجله، لذا أنصحك بتسجيل جميع الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك وتسبب لك مشاعر القلق والخوف والألم وتناقش مع نفسك فيها وسجّل الأخطاء التي وقعت فيها لتحرص على تفاديها في المرات القادمة، وأسأل نفسك هل تستحق حقًا كل هذا العناء لأجلها؟
قم أيضًا بتدوين جميع النعم والمواقف الجيدة التي حصلت لك منذ زمن وتفكّر بها ووازنها مع المشاعر السلبية التي تشعر بها، وتخيل كم فاتك من السعادة والراحة والاستقرار وقرر أن تعمل لأجلها حالًا.
-
كافئ نفسك
تعلّم دائمًا كيف تكافئ نفسك على أبسط وأصغر الإنجازات؛ فهي من أفضل الطرق في كيفية محاربة الاكتئاب وسلاح فعّال لذلك، لأنك تعزّز مشاعر التقدير والحب لنفسك مهما أنجزت وتدعوها لمزيد من المثابرة والإبداع وقتل مشاعر الملل والخوف من المستقبل.
-
جرّب شيء جديد
يزيد الاكتئاب من الشعور بالملل والتعب لذا يجب التغلب على هذه المشاعر من خلال تجربة شيء جديد أو القيام بأي عمل تحبه مثلًا، الخروج للمشي والتأمل في مكانٍ هادئ، تعلّم قواعد لغة جديدة، العزف على الآلات الموسيقية المفضلة لديك، الذهاب إلى السينما، ممارسة التمارين الرياضية وغيرها من الأنشطة الحيوية التي ترفع مستوى السعادة والحماس لديك.
-
مارس التأمل
يعتبر ممارسة تمارين التأمل من الأساليب العملية والفعّالة في كيفية محاربة الاكتئاب والتقليل من أعراضه، وتوجد أنواع عديدة لجلسات التأمل التي تقلل من مشاعر القلق النفسي والتوتر وتُشعرك بالاسترخاء والراحة والسلام الداخلي، حيث يمكنك ممارسة التنفس العميق أو اليوغا يوميًّا بانتظام وفي وقت محدد لتحصل على النتيجة المرجوّة منه.
-
تواصل مع الآخرين
التواصل مع الأصدقاء والعائلة مهم جدًا في كيفية محاربة الاكتئاب؛ ففي درجات معينة من الاكتئاب يصبح الأمر صعبًا على تجاوزه بمفردك وتحتاج إلى الدعم لذا احرص على أن تبقى متواصلًا مع الأشخاص الإيجابيين والجيدين من حولك، ووسّع دائرة علاقاتك إن أمكن من خلال الاشتراك في الأعمال التطوعية والدورات التدريبية وتعرّف على أفكار جديدة وأصدقاء آخرين.
-
اذهب إلى معالج نفسي
الذهاب إلى طبيب أو معالج نفسي ليس أمرًا غريبًا على العكس فهو يساعد على معرفة درجة الاكتئاب وأسبابه وطرق علاجه نفسيًّا، كما أن الأدوية تساهم في تخفيفه والتقليل من أعراضه ومعالجته بناءً على جدول معين يحدده لك الطبيب المختص بذلك.
