يمدّ التنفس الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بجميع الأعمال الحيوية، هو الوقود اللازم لاستمرارية الحياة، لكن هل تعرف ما هي أسرار التنفس الصحيح؟
ما هو التنفس الصحيح؟
التنفس الصحيح هو التنفس الصحي الذي يمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية، ويحرر الجسم من الأفكار السلبية، هو التنفس الذي يمنح الإنسان الراحة والاسترخاء، فيُدخل الإنسان كل ما يريده عبر شهيق الأنف، ويتخلص مما يُعكر صفوه عبر الزفير.
أسرار التنفس الصحيح
لكل تمرين سر لنجاحه، ولتمرينات التنفس الصحيح أسرار يجب مراعاتها للحصول على نتائج جيدة، وهي:
- يُفضل ارتداء ملابس فضفاضة إن أمكن الأمر.
- التواجد بين أحضان الطبيعة أو في مكان هادئ جيد التهوية، وخافت الإضاءة.
- الوقوف بطريقة مستقيمة، ثمّ أخذ شهيق عبر الأنف.
- حبس الهواء في الرئة لبضع ثواني.
- إخراج الهواء عبر الزفير من الفم بطريقة بطيئة وعلى دفعتين.
- وضع اليدين على البطن للإحساس بعملية دخول وخروج الهواء من الجسد.
- ضرورة تقليص العضلات مع عمليتي الشهيق والزفير.
- أكتب همومك على أوراق ومزقها أثناء عملية التنفس، وكأنك تتخلص منها للأبد.
طرق التنفس الصحيح
يحتاج التنفس الصحيح إلى تمرينات وتدريبات متعددة، لإتقانه بشكل جيد مع الوقت، وبعد معرفة أسرار التنفس الصحيح يُمكن البدء بإحدى طرق التنفس الصحيح، بحسب الهدف المرجو، كالآتي:
- التنفس الصحيح للنوم والاسترخاء: الاستلقاء على الظهر مع الاسترخاء وتصفية الذهن تمامًا من أية أفكار، سوى التركيز على الراحة، ثمّ البدء بأخذ شهيق عميق من الأنف لمدة 8 ثواني، وانتقل بروحك مع أنفاسك وهي تمشي بين أعضاء جسدك ثمّ احبس الهواء في رئتيك لمدّة 8 ثواني، وأخرجه ببطء لمدّة 8 ثواني أيضًا.
- التنفس الصحيح لتفريغ الطاقة السلبية والتخلص من التوتر: هناك عدة طرق للقيام بها، وهي على النحو التالي:
- الطريقة الأولى: استنشاق الهواء من الأنف لمدّة 4 ثواني ثم حبسه في الرئة لمدة 10 ثواني، ثمّ إخراجه في مدة 5 ثواني، كما يُمكن زيادة المدة حسب القدرة، ولكن مع الاحتفاظ بنسبة مدة الشهيق أن تكون ضعف مدة الاحتفاظ بالهواء في الجسد، ويُفضل تكرار هذا التمرين يوميًا وقبل النوم للتخلص من الأفكار السلبية.
- الطريقة الثانية: الجلوس بطريقة مريحة، ثمّ وضع إحدى اليدين فوق الصدر والأخرى فوق البطن تحت الضلوع، ثم البدء بالشهيق من الأنف، مع الإحساس بحركة المعدة باليد، ثمّ الزفير من الشفاة، مع الضغط على المعدة لإخراج الهواء.
- التنفس الصحيح لتوليد الطاقة الإيجابية: يُفضل تطبيق هذا التمرين فجر كل يوم، من خلال استنشاق الهواء من الأنف لمدّة 6 ثواني وإخراجه في مدة 6 ثواني أخرى، وتُكرر هذه العملية 10 مرات.
- التنفس الصحيح للمساعدة على التركيز: استنشاق الهواء من فتحة الأنف اليسرى لمدّة 10 ثواني، بعد إغلاق فتحة الأنف اليُمنى، ثم حبس النفس لمدّة 10 ثواني وإخراجه من فتحة الأنف اليُمنى، وذلك بكل هدوء مع إغماض العينين.
فوائد التنفس الصحيح
هنالك العديد من الفوائد التي تنعكس على صحة الجسد عند التنفس بطريقة صحيحة، منها:
- تقوية الدورة الدموية.
- تزويد العضلات والقلب بالأكسجين.
- تقليل التوتر.
- الحد من الأرق.
- تعديل المزاج.
- تحفيز الطاقة الإيجابية.
- زيادة القدرة على التركيز والانتباه.
