يساعد التأمل بصورةٍ عامة على الشعور بالراحة والسلام والقدرة على التحكم في سيل الأفكار التي تراود العقل باستمرار؛ ولهذا تعتبر ممارسة التأمل ضرورية أثناء فترة الحمل، وفي هذا المقال نناقش أبرز تقنيات التأمل أثناء الحمل بشكلٍ شامل ومفصّل. 

تقنيات التأمل أثناء الحمل الأكثر فعالية 

تتنوع تقنيات التأمل أثناء الحمل التي تؤدي إلى فوائد جمّة تحتاج إليها الحامل في هذه الفترة الحساسة من رحلة الأمومة، وفيما يأتي أبرزها: 

  • تقنيات التنفس

تساعد تقنيات التنفس ومنها التنفس العميق على تحسين اضطرابات النوم، والتخفيف من ضربات القلب والتوتر الناشئ في العضلات نتيجة الحمل وذلك من خلال التركيز على عملية التنفس ضمن نمط معين مع وضع اليد على البطن لمراقبة عملية الهبوط والصعود للنفس وبالتالي الوصول إلى الاسترخاء والراحة بشكل أفضل ، مثلًا يمكنكِ عزيزتي أخذ شهيق لمدة 5 ثوانٍ، ثم حبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ، وأخيرًا إطلاق الزفير لمدة 4 ثوانٍ. 

والجدير بالذكر أن وضعيات التنفس تتنوع تبعًا لراحة الحامل، ولعل أنسبها وضعية الاستلقاء مع تباعد القدمين بمقدار المسافة بين الكتفين ومن ثم تتبعي نفس الخطوات السابقة مع الحرص على التنفس من الأنف، وكذلك يمكنكِ الاستلقاء على أحد الجانبين ووضع وسادة بين الساقين، لذا احرصي على اختيار الوضعية المريحة لكِ واختيار مكان هادئ ولطيف تمارسين فيها هذه العادة المذهلة. 

  • التأمل الموجّه

يعتمد التأمل الموجه على تخيّل شيء معين مثلًا السماء أو الوردة أو البحر أو عملية المخاض نفسها إذا كنتِ تفضلين ذلك لتسهيل عملية إدارة المخاض والولادة، ويقوم هذا النوع من التأمل على التركيز على تفاصيل الصورة التي تتخيلينها حيث يمكنكِ تخيل طفلك عندما تنجبين ويكبر أمامك وكيف تداعبينه ثم ينام في حضنك الدافئ، فهذا التخيل يساعد على تحفيز الهدوء والاستقرار في عقلك وجسدك والابتعاد عن مشاعر الخوف والألم من متاعب الحمل والولادة. 

  • تأمل العين الثالثة

يعتبر تأمل العين الثالثة من أبسط تقنيات التأمل أثناء الحمل، حيث يعتمد على التركيز على المنطقة الواقعة بين الحاجبين وهي التي تسمى بالعين الثالثة، فعندما تشعرين بالضغط والقلق النفسي يمكنكِ غمض عينيكِ والتركيز على العين الثالثة بهدوء؛ فهذا يساعدك على استرخاء عضلات الجبهة ورفع مستوى السعادة والطاقة في عقلك وجسدك، لأن خلف هذه المنطقة توجد الغدد الصنوبرية التي تنتج مادة السيروتونين المسؤولة عن السعادة والرفاهية. 

  • تأمل فيباسانا

يشبه تأمل فيباسانا تأمل اليقظة إلى حدٍ كبير؛ فهو يركز على إدراك اللحظة الحالية وتقبل المشاعر التي تشعرين بها كما هي والتحكم في وعيكِ الذاتي، ويعتبر تأمل فيباسانا من تقنيات التأمل أثناء الحمل المفيدة جدًا في التقليل من التوتر والخوف وتهدئة العقل وكذلك التقليل من المشاعر والأفكار السلبية التي تتولّد نتيجة التفكير المستمر بعملية الولادة والحمل وغيرها. 

 يمكنكِ ممارسة هذا النوع من التأمل بالجلوس على الأرض بحيث تكون الساقين في وضع مريح وظهرك مستقيم، واحرصي على استرخاء جسدك وعضلاتك ثم اغمض عينيكِ وركزي على صوت أنفاسك كما هي واحضري قلبك وعقلك، مع مراقبة أفكارك ومشاعرك المتولدة في هذه اللحظات قدر المستطاع، وكرري هذه التقنية لمدة 10-15 دقيقة بشكل يومي حتى تحصلين على قدر كافٍ من الاسترخاء والسلام التي ترغبين بها.