يعتمد عدد ساعات النوم التي تحتاجها على عوامل كثيرة سنتعرف عليها معا في هذا المقال إضافة إلى بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على نوم كاف.
كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟
قبل الحديث عن عدد ساعات النوم التي تحتاجها، تجدر الإشارة إلى أن تحديد عدد الساعات يعتمد على عوامل عديدة أبرزها العوامل الآتية:
- السن، إذ يحتاج الأطفال إلى ساعات من النوم تفوق العدد الذي يحتاج إليه البالغون، وذلك نظرا لكون أجساد الأطفال في مرحلة نمو وتطور؛ أما كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما، فيحتاجون إلى ساعات أقل من النوم.
- درجة النشاط والحالة الصحية، أي ما إن كان الفرد منتجا أو يعاني من مشكلات صحية أم لا.
- مدى الحاجة إلى الطاقة، أي ما إن كان الفرد يمارس نشاطات يومية مجهدة تتطلب اكتساب كثير من الطاقة للتمكن من حرقها خلال النشاط أم لا.
- مدى الحاجة إلى اليقظة والانتباه، أي ما إن كان الفرد يمارس نشاطات دقيقة تتطلب البقاء متيقظا ومنتبها لمدة طويلة.
أما عن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد، فيمكن تقسيمها حسب الآتي:
- السن ما بين 0 – 3 أشهر: من 14 – 17 ساعة.
- السن ما بين 4 – 11 شهرا: من 12 – 15 ساعة.
- السن ما بين 1 – 2 عاما: من 11 – 14 ساعة.
- السن ما بين 3 – 5 أعوام: من 10 – 13 ساعة.
- السن ما بين 6 – 13 علما: من 9 – 11 ساعة.
- السن ما بين 14 – 17 عاما: من 8 – 10 ساعات.
- السن ما بين 18 – 64 عاما: من 7 – 9 ساعات.
- السن 65 عاما أو أكثر: 7 – 8 ساعات.
نصائح تساعدك في الحصول على ما تحتاجه من ساعات النوم
إليك هذه النصائح التي تساعدك في الحصول على عدد كاف من ساعات النوم:
- مارس الرياضة بانتظام في ساعات النهار، لكن تجنب ذلك قبل النوم كونه يؤدي إلى اضطرابه.
- تعرض إلى ضوء الشمس، فذلك يسهم في ضبط ساعتك البيولوجية ويجعلك تشعر بالنعاس ليلا.
- اذهب إلى السرير واستيقظ في الوقت ذاته يوميا حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- مارس التأمل، فهو يساعد في جلب شعور بالاسترخاء بعيدا عما تسببه الضغوط النفسية اليومية من ضيق قد يفضي بدوره إلى اضطرابات النوم. وننصحك الآن بتحميل تطبيق توازن للتعرف على مزيد من المعلومات عن التأمل بأنواعه الكثيرة والاستفادة من مجموعة من التأملات والبودكاست المختلفة.
- أغلق الأجهزة ذات الشاشات، منها الجوال والحاسوب، قبل النوم بما لا يقل عن 30 دقيقة، إذ إن الأضواء التي تصدر منها تؤثر سلبيا في القدرة على النوم؛ واحرص أيضا على عدم فتحها إطلاقا وأنت في السرير.
- تجنب استهلاك مصادر الكافيين في ساعات المساء كونه يؤدي إلى صعوبة الخلود إلى النوم.
- اصنع لنفسك نظاما خاصا قبل النوم ليعطي عقلك إشارة بأن وقت النوم قد حان، من ذلك أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب مفيد، على سبيل المثال.
