كما الجميع قد تشعر بمشاعر الإحباط في بعض الأحيان، القلق والغضب وفقدان السيطرة على كل شيء، في خضم هذه المشاعر لن تستطيع التفكير بشكلٍ صحيح، لن تعرف من أين تبدأ لتتخلص من هذه الحالة، اهدأ واتبع الخطوات المذكورة في هذا المقال لتستطيع إجابة سؤالك “كيف أتغلب على الإحباط”.
ما هو الإحباط؟
الإحباط هو الشعور بالتهيج أو الغضب بسبب عدم القدرة على تحقيق شيءٍ ما، وهو استجابة عاطفية للتوتر، كما أنه شعور شائع سيختبره الجميع في مرحلةٍ ما، إذ يشعر بعض الأشخاص بالإحباط على المدى القصير مثل الانتظار طويلاً في البنك، والآخرين قد يشعرون به على المدى الطويل بسبب عوامل ضغط مختلفة مثل: الإجهاد في العمل، والسعي وراء هدف لا يُمكن تحقيقه، ومحاولة حل المشكلة وليس البحث عن حل.
أنواع الإحباط
يُمكن أن يكون مصدر الإحباط داخلي أو خارجي، ومن المهم معرفة المصدر لإيجاد الحل المناسب:
- الإحباط الداخلي: وهو أن تكون محبط من نفسك أو من ردة فعلك، ومن الطريقة التي تعاملت بها مع الأمور.
- الإحباط الخارجي: في هذه الحالة يكون مسبب الإحباط خارج عن إرادتك، مثل الازدحام المروري، وفقدان العمل، وكل ما يُمكن أن يُعيقك عن تحقيق أهدافك.
مؤشرات الإحباط
لتسطيع إجابة سؤال كيف أتغلب على الإحباط، عليك معرفة مؤشرات الإحباط، وهي:
- التهيج
- الشعور بالضيق
- الشعور بالقلق
- الغضب وفقدان الأعصاب
- تغيُّرات في العادات الغذائية
- الإرهاق وعدم القيام بالمهام المطلوبة
- اللجوء إلى الكحول أو النيكوتين أو أي مواد أخرى للتغلب على المشكلة
- الأرق وعدم القدر على النوم
- عدم الثقة في النفس.
كيف أتغلب على الإحباط؟
في بعض الأحيان لا يكون الإحباط سيئاً بكل المقاييس، فمن الممكن أن تتعلم منه كيفية السيطرة والتغلب على مشاعرك المختلفة، وفيما يلي خطوات عملية تحمل إجابة عن السؤال كيف أتغلب على الإحباط:
- حدد نوع الإحباط إن كان داخلي أو خارجي.
- توقف عن التفكير به، لقد حدث ما حدث توقف عن التفكير في مسببات الإحباط.
- اتخذ قرار والتزم به، إذا كنت متردداً ولا تستطيع اتخاذ القرار وتنفيذه سيرافقك الإحباط.
- فكر في الخيارات الواقعية، يُمكن أن تتحدث مع صديق أو أن تبدأ روتين حياة جديدة، أو أن تتعلم مهارة جديدة.
- صِف المشكلة في جملة واحدة، مثلاً أنا أغضبت المدير ولن أحصل على ترقية.
- فكر في مشكلتك، ولكن بمنظور مختلف، بهدوء ومن الخارج، كأنك تنظر في مشكلة خاصة بغيرك.
- اهدأ، في البداية حاول أن تتنفس بهدوء وعمق وأغمض عينيك وفكر في مكان هادئ كالغابة أو البحر.
- صفّي ذهنك، ممكن أن تستلقي، أو تداعب حيواناً أليفاً، أياً كان ما يُصفّي ذهنك افعله.
- تأمل، يُعطيك التأمل فرصة للتواصل مع مشاعرك، ويُساعدك على خلق مساحة بين أفكارك وعواطفك، مما يجعلك أكثر تحكماً بطريقة تفكيرك.
- اخرج، أقضي بعض الوقت في ساحة منزلك الخاصة، أو امشي قليلاً في الشوارع القريبة، أو اذهب إلى أي مكان في الخارج بين الأشجار والنباتات، فالهواء النقي يُساعدك على تقييم الوضع بشكلٍ صحيح.
- خذ قيلولة، إذا استولت عليك مشاعر الإحباط خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة على الأقل، ستستيقظ وأنت أكثر قدرة على فهم وتحليل وحل مسبب الإحباط.
