هل سبق وأن فكرت بنمط التنفس لديك؟ متى يتسارع؟ متى تأخذ نفسًا عميقُا؟ هل تؤثر طريقة التنفس على أجسامنا وكيف من الممكن تجربة تمارين التنفس المفيدة؟
ما هي تمارين التنفس؟
يعتبر التنفس العميق من أفضل الطرق التي تساعد في تقليل التوتر في الجسم، لكن كيف يحدث ذلك؟
عندما تتنفس بعمق، يتم إرسال إشارات إلى الدماغ تخبره بأنه بإمكانه الاسترخاء والهدوء، من بعد ذلك، يقوم الدماغ بإرسال إشارات إلى الجسم حتى يسترخي أيضًا، وبناء عليه قد تلاحظ الأمور التالية:
- انخفاض في ضربات القلب.
- قدرتك على أخذ شهيق عميق وإطلاق زفير عميق.
- الشعور بالهدوء النفسي.
هذا يعني أن الطريقة التي نتنفس بها، تؤثر على الجسم بشكل عام، ومن هنا تأتي أهمية تامرين التنفس.
تعد تمارين التنفس من الطرق الجيدة والفعالة من أجل الاسترخاء والتقليل من التوتر والقلق، كما أن الشيء الإيجابي بهذا النوع من التمارين أنه بالإمكان القيام بها أينما كنت وفي أي وقت.
ملاحظة: هل تعلم أنه عندما تشعر بالتوتر أو القلق يستجيب جسمك بطرق مختلفة، حيث يزداد معدل نبضات القلب، ويصبح التنفس أسرع كما قد يرتفع ضغط الدم لديك!
مجموعة من تمارين التنفس
لأهمية تمارين التنفس، تقدم لك توازن مجموعة من هذه التمارين السهلة التطبيق:
1- التنفس من البطن
التنفس من البطن هو من أكثر أنواع تمارين التنفس شيوعًا وسهولة. بإمكانك ممارسة هذا التمرين في أي وقت تحتاج فيه إلى الاسترخاء أو تخفيف التوتر.
طبق الخطوات التالية:
- قم بالجلوس بوضعية مريحة أو حتى الاستلقاء.
- ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- خذ شهيقًا عميقًا من خلال أنفك، ودع بطنك تدفع يدك للخارج، وحاول ألا تقوم بتحريك منطقة الصدر.
- اخرج الزفير من خلال زم الشفاه كما لو كنت تقوم بالتصفير. لاحظ بأن يدك الموجودة على بطنك تتحرك للداخل.
- كرر هذه الخطوات من 3 إلى 10 مرات.
2- تنفس 4-7-8
هناك مجموعة متنوعة ومختلفة من تمارين التنفس، لذا ننصحك بتجربتها واختيار الأنسب لك ولحالتك النفسية.
يمكنك القيام بهذا التمرين إما جالسًا أو مستلقيًا. لتطبيقه قم ب:
- ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك كما في تمرين التنفس من البطن.
- خذ شهيقًا عميقًا وبطيئًا من بطنك وعد بصمت إلى 4.
- احبس أنفاسك وعد بصمت من 1 إلى 7.
- أخرج الزفير تمامًا وأنت تعد بصمت من 1 إلى 8.
- كرر ذلك من 3 إلى 7 مرات أو حتى تشعر بالهدوء.
3- تمرين التنفس الصباحي
جرب هذا التمرين عند الاستيقاظ من النوم في الصباح وقبل أن تقوم بأي شيء آخر.
هذا التمرين يساعد في التخفيف من تصلب العضلات والتقليل من انسداد مجرى التنفس.
- قم بالوقوف، انحنِ للأمام من الخصر مع ثني ركبتيك قليلًا، وقم بترك ذراعيك تتدلى بالقرب من الأرض.
- عندما تستنشق ببطء وبعمق، عد إلى وضع الوقوف عن طريق التدحرج ببطء ورفع رأسك أخيرًا.
- احبس أنفاسك لبضع ثوان فقط في وضع الوقوف هذا.
- ازفر ببطء وأنت تعود إلى الوضع الأصلي، مع الانحناء للأمام من الخصر.
ملاحظة: من المهم أن تقوم بالتحرك ببطء خلال هذا التمرين، حتى لا تشعر بالدوار والدوخة.
