هل تعلم أنه من الممكن تنشيط عمل الدماغ من خلال التأمل اليومي لخمس دقائق فقط؟ اقرأ المقال التالي لتعرف تفاصيل الموضوع.
لبداية يومك، من المهم أن تقوم بتنشيط دماغك، البعض يقوم بذلك عن طريق تناول القهوة من أجل جرعة الكافيين، والبعض الآخر يمارس التأمل، فكيف من الممكن تنشيط عمل الدماغ من خلال التأمل اليومي لخمس دقائق؟
يساعدك بدأ اليوم في التأمل في التخلص من الضعف والتعب الناتجين عن النوم، كما يعمل على تأهيلك لاستقبال يوم جديد وحافل.
أهمية تنشيط عمل الدماغ من خلال التأمل اليومي لخمس دقائق
عندما تقوم ببدء يومك بممارسة التأمل الصباحي، فأنت تعطي نفسك الفرصة لتكون متيقظًا ومستعدًا لبدء اليوم وما يترتب عليه.
هذا يعني أن أهمية تنشيط عمل الدماغ من خلال التأمل اليومي لخمس دقائق كبيرة، والتي تتمثل في:
- الشعور بالراحة الداخلية
- زيادة مستوى السعادة من العلاقات الاجتماعية بما فيها تلك التي قد تكون سلبية بنظرك
- التقليل من التوتر والضغط المرتبطان بالمهام اليومية التي يجب انهائها
- تأهيل الدماغ لبدء العمل
- زيادة القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة
- النظر إلى الأمور بصورة إيجابية ووضوح أكبر.
التأمل الصباحي الذي يساعدك في تحقيق ذلك لا يجب أن يكون لفترة طويلة، بل أن خمسة دقائق منه يوميًا من شأنها أن تحدث فرقًا حقيقًا في حياتك ومسار يومك.
تجدر الإشارة إلى أنه من الممكن ممارسة التأمل لخمس دقائق كل صباح بأي مكان، سواء في السرير أو في السيارة أو أثناء انتظار قهوة الصباح.
ملاحظة عابرة: وجدت بعض الدراسات أن الشخص يقضي حوالي 1-3 ساعات كل صباح في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النهوض من الفراش، ووجد أن لهذا آثار سلبية على الصحة النفسية والشعور تجاه حياتك.
نصائح لممارسة التأمل الصباحي
بعد أن تعرفت على أهمية التأمل الصباحي، حان الوقت لتتعرف على كيفية تنشيط عمل الدماغ من خلال التأمل اليومي لخمس دقائق، إليك النصائح التالية التي تساعدك في تحقيق ذلك:
- اختر المكان الذي ترغب بممارسة التأمل به، بإمكانك اختيار السرير وممارسة التأمل الصباحي قبل النهوض من الفراش، وفي حال اخترت ذلك، حاول الجلوس على السرير بدلًا من الاستلقاء
- حدد نوع التأمل الذي ترغب في ممارسته، حيث أن هناك العديد من الأنواع المختلفة، من التنفس العميق لليقظة الذهنية
- لا تقم بممارسة التأمل لفترة طويلة خلال الصباح، فمع مرور الوقت قد تشعر أن ذلك يقف عائقًا بينك وبين الأمور التي ترغب في القيام بها صباحًا، خمس دقائق قد تكون كافية.
- حاول ممارسة أنواع مختلفة من التأمل حتى تجد تلك التي تناسبك، وننصحك بالبدء في التأمل الموجه، والذي يعمل على تحفيز الدماغ.
- لا تفكر بالموضوع ككل، بل خذ كل يوم بيومه حتى لا تشعر بالعبء والثقل.
تمرين لتنشيط عمل الدماغ من خلال التأمل اليومي لخمس دقائق
لتسهيل الموضوع نقدم لك تمرين يساعدك في تنشيط عمل الدماغ من خلال التأمل لخمس دقائق في الصباح:
- قم بالجلوس على حافة السرير وقدميك على الأرض وأغلق عينيك
- الآن إبدأ بالتنفس العميق، حاول التوقف لعدة ثوانٍِ بعد كل عملية شهيق وزفير ثم كرر الأمر مرة أخرى
- استمر بهذا الأمر لمدة خمس دقائق وكرر الأمر يوميًا كل صباح.
- من الممكن أن تواجه صعوبة في طرد جميع الأفكار من رأسك في بداية الأمر، ولتسهيل الأمر، ننصحك بعد مرات التنفس والتركيز على ذلك.
بعد عدة مرات فقط من البدء بممارسة التأمل الصباحي، ستلاحظ النتائج وانخفاض مستويات التوتر والقلق لديك، فاستمر بذلك!
