اكتئاب الحمل: كل ما يهمك 

تعتبر فترة الحمل فترة تحدث فيها العديد من التغييرات للمرأة، بالإضافة إلى التغيرات الجسدية التي تحصل، هناك العديد من التغيرات النفسية التي تحصل عند المرأة الحامل نتيجة تغير هرمونات الجسم، وتعتبر مشكلة اكتئاب الحمل إحدى المشكلات التي تواجه عدد كبير من النساء الحوامل أثناء فترة حملهن.

تعريف اكتئاب الحمل

يعرف اكتئاب الحمل على أنه اضطراب مزاجي يصيب النساء أثناء فترة الحمل، ويكون السبب في هذا الاكتئاب التغيرات التي تصيب الدماغ نتيجة خربطة الهرمونات في جسم المرأة الحامل.

غالبًا ما يصعب تشخيص هذا الاكتئاب، حيث يعتقد معظم الأشخاص أنه من الطبيعي تغير الحالة المزاجية للنساء الحوامل أثناء فترة حملهن نتيجة تغير الهرمونات في أجسامهن.

أسباب الإصابة باكتئاب الحمل

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى إصابة النساء باكتئاب الحمل، وفي ما يلي أبرز هذه الأسباب:

• التفكير الزائد حول كيفية تربية الطفل الجديد، والذي يسبب ضغط نفسي كبير عند المرأة الحامل.
• تعرض المرأة الحامل للعديد من المشكلات الصحية المتمثلة في الغثيان المستمر، أو عدم استقرار الحمل عند المرأة.
• المشكلات المادية، والتفكير المستمر في كيفية تأمين الاحتياجات الأساسية للطفل القادم.
• الخوف من فقدان الطفل، وتحديدًا في حال وجود تجربة سابقة في خسارة الجنين، أو تجربة حمل سيئة سابقة.
• العامل الوراثي، والذي يكون سببه إصابة أحد الأقارب بالاكتئاب. 
• الحمل في عمر صغير، حيث كلما قل عمر المرأة الحامل، كلما زادت خطورة إصابتها باكتئاب الحمل.
• الوحدة أثناء فترة الحمل، وعدم وجود دعم كافي من الزوج، أو العائلة.

أعراض اكتئاب الحمل

يظهر على النساء العديد من العلامات التي تدل على إصابتهن باكتئاب الحمل، وفيما يلي بعض هذه العلامات:

• التفكير المستمر بالموت، أو الانتحار.
• الشعور المستمر بالحزن، وعدم الراحة النفسية، وتحديدًا في الساعات المبكرة من كل يوم.
• الشعور باليأس، والذنب.
• مواجهة صعوبة كبيرة في التركيز، أو التفكير، أو اتخاذ القرارات المهمة.
• فقدان الشغف في الاستمتاع بالأنشطة اليومية.
• القلق المستمر بشأن الطفل القادم.
• الشعور بعدم القدرة على تربية الطفل، وبعدم الأهلية بلقب الأمومة.
• العصبية، وسرعة الانفعال.
• عدم القدرة على النوم لفترات مستمرة.
• انعدام الرغبة في تناول الطعام، والبكاء بشكل مستمر دون وجود أسباب واضحة.
• تدني اهتمام المرأة الحامل بنفسها، وبمظهرها الخارجي.

طرق فعالة لعلاج اكتئاب الحمل

يجب معالجة اكتئاب الحمل بأسرع وقت ممكن، ومن بداية اكتشافه عند المرأة الحامل، حتى لا يؤثر هذا الاكتئاب على صحة المرأة، وصحة جنينها، وفي ما يلي أبرز الطرق لعلاج هذا الاكتئاب:

• تحسين العلاقات الاجتماعية 

يجب على المرأة الحامل المصابة بالاكتئاب الإكثار من زيارة الأقارب، والأصدقاء، والأشخاص الذين تحبهم، وتشعر معهم بالراحة النفسية، حيث يساعدها ذلك على التعبير عن حزنها، ومشاركته للآخرين، وحصولها على الدعم من قبلهم، مما سيحسن من صحتها النفسية بشكل كبير، وملحوظ. 

• الخروج والتنزه 

يجب على المرأة الحامل الخروج للتنزه بشكل مستمر، وتحديدًا الذهاب إلى الحدائق العامة ذات المناظر الخضراء الجميلة، حيث يساعدها ذلك على استنشاق الهواء المنعش، والتخفيف من التوتر النفسي الذي تشعر به. 

• ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة مهمة جدًا أثناء فترة الحمل، حيث تساعد المرأة الحامل على التخلص من القلق، والتوتر، والحزن الذي تشعر به، ولكن يجب استشارة الطبيب للتعرف على الرياضات الآمنة التي تستطيع المرأة الحامل ممارستها.

• اتباع نظام غذائي صحي 

يفضل أن تتبع المرأة الحامل نظام غذائي صحي يتكون من الخضراوات، والفواكه، والأطعمة الغنية بالبروتينات، حيث تساعد هذه الأطعمة على تحسين الصحة النفسية للحامل، كما تساعد على الحفاظ على صحة الجنين.

• التأمل 

تساعد تمارين التأمل على تحسين الصحة النفسية للمرأة الحامل، حيث تساعد هذه التمارين على تحسين الانتباه، والتركيز عند المرأة الحامل، كما تساعد على تحسين النوم، وتنظيمه عند النساء الحوامل.