رغم أن الانغماس بالعمل وتحقيق الإنجازات له فوائد مختلفة للصحة النفسية، فبيئة العمل السامة وعدم إدارة المهام إدارة جيدة وكثرة ضغوط العمل تؤدي إلى نتائج عكسية، وذلك يجعلنا نتساءل ‘هل ضغط العمل يسبب الاكتئاب؟’، وفي هذا المقال سنوضح الإجابة.
هل ضغط العمل يسبب الاكتئاب؟
نعم، فالتعرض إلى كثير من الضغط في العمل يزيد احتمال الإصابة بالاكتئاب، فضلا عن كونه يزيد من شدة الاكتئاب لدى من يعانون منه أصلا. ولا تقتصر العوامل المرتبطة بالعمل التي تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب على كثرة الضغوط، بل توجد عوامل مختلفة أخرى تشمل الآتي:
- الشعور بفقدان السيطرة على ضبط العمل وإدارته.
- العمل لساعات غير معلومة ومتغيرة باستمرار.
- عدم الحصول على مقابل مادي مجزٍ.
- التفرقة بين الموظفين في تعامل المديرين والمسؤولين معهم.
- عدم القدرة على التنسيق بين الحياة الشخصية والحياة المهنية.
- العمل في وظيفة لا تتوافق مع القيم والمعتقدات.
- التكليف بمهام لا تصنع تقدما في تحقيق الأهداف المهنية.
- العمل في بيئة غير آمنة.
ما العوامل التي تزيد احتمال الإصابة بالاكتئاب الناجم عن ضغط العمل؟
الإجابة عن السؤال ‘هل ضغط العمل يسبب الاكتئاب؟’ لا تكتمل إلا مع ذكر العوامل التي تزيد احتمال الإصابة بهذا الاكتئاب، فإليك هذه المجموعة من أبرزها:
- وجود مديرين سلبيين وغير متعاونين مع الموظفين.
- عدم وجود توازن بين الجهد المبذول والمكافآت المقدمة للموظف.
- السياسات غير العادلة في بيئة العمل.
- تفشي الغيبة والنميمة في العمل بين الموظفين.
- التعرض إلى التنمر في العمل.
- عدم السماح للموظفين باتخاذ القرارات.
- عدم وجود دعم اجتماعي كافٍ للموظفين في بيئة العمل.
- التوقعات غير المنطقية المتعلقة بحجم الإنجازات المطلوب تحقيقها.
- عدم تحديد مهام كل موظف بوضوح له.
كيف تواجه الاكتئاب الناجم عن ضغط العمل؟
لقد عرفت الآن الإجابة عن السؤال ‘هل ضغط العمل يسبب الاكتئاب؟’، ولا بد أنك ترغب بمعرفة الأساليب التي تساعدك في تخطي هذا الاكتئاب في حالة الإصابة به؛ فإليك هذه المجموعة منها:
- أخذ استراحات بين حين وآخر أثناء العمل لمدة نحو 10 دقائق، على سبيل المثال.
- ممارسة الرياضة خلال استراحة العمل، وذلك على سبيل المثال بأخذ مشية قصيرة، فللمشي آثار إيجابية رائعة في الصحة النفسية.
- ممارسة تأمل اليقظة الذهنية (Mindfulness meditation) لعدة دقائق؛ ونود هنا أن نذكرك بتحميل تطبيق توازن الذي يحتوي على معلومات شاملة عن التأمل بأنواعه المختلفة، إضافة إلى مجموعة من التأملات والبودكاست.
- أخذ إجازة من العمل، فمن الجدير بالذكر أن الاكتئاب يؤدي إلى كثرة الغياب عن العمل، ورغم أن ذلك قد يبدو أمرا سلبيا، فإن له في الواقع فوائد تشمل الابتعاد عن البيئة التي سببت الاكتئاب، فضلا عن إعطاء النفس وقتا كافيا للاسترخاء وممارسة العادات الصحية، وذلك بدوره يخفف من أعراض الاكتئاب ويسهم في مواجهتها.
- البحث عن وظيفة جديدة، فإن كانت أجواء وظيفتك الحالية وما بها من ضغوط تسبب لك الاكتئاب، فذلك لا يعني أن كل الوظائف ستكون كذلك، فعليك بالبحث عن وظيفة أخرى مناسبة لك.
