يُعتبر التأمل من أفضل الطرق فعالية لاسترخاء العقل، والجسد، فهو وسيلة فعّالة لتخلص العقل من الطاقة السلبية، والضغوطات التي تقع على عاتقه، كما أنه أداة رائعة تُساعد الجسم على تخلصه من الأوجاع، والآلام، والأمراض، ويُنصح باستخدام تطبيق “توازن“، وهو التطبيق العربي الأول الذي يقدم للمستخدمين خطوات ممارسة التأمل بالطريقة الصحيحة، ولكن يُعاني العديد من الأفراد من بعض المشكلات أثناء ممارسة التأمل مثل الشعور بالقلق، لكن ماذا تفعل إذا شعرت بالقلق عند التأمل؟
ماذا تفعل إذا شعرت بالقلق عند التأمل؟
قد يواجه الفرد قلقًا شديدًا أثناء ممارسة التأمل، مما يؤدي إلى تشتت ذهنه، وفشل عملية التأمل، فماذا تفعل إذا شعرت بالقلق عند التأمل؟ إليك أهم النصائح:
-
تغيير المكان
قد يكون السبب الرئيسي لمعاناة الفرد من القلق أثناء ممارسة التأمل متعلقًا بالمكان الذي اختاره الفرد للقيام بالتأمل، فقد يكون المكان مزعجًا، وقد يُذكر المكان الفرد بموقف سيء حصل معه، وفي هذه الحالة لن يركز الفرد بعملية التأمل، حيث يُنصح في هذه الحالة بتغيير المكان، واختيار مكانًا هادئًا، ومناسبًا أكثر لممارسة التأمل، ويُنصح باختيار الأماكن الخضراء، أو الحدائق التي تنعم بالنسيم العليل، والهواء الصافي.
-
التركيز على الأنفاس
تُعتبر عملية تنظيم الأنفاس أثناء التأمل أساسية لنجاحه، فعندما يواجه الفرد القلق أثناء التامل، يجب عليه التركيز على أنفاسه، وانتظامها، فكلما كان التركيز على انتظام الأنفاس أعلى، كلما كانت نتائج التأمل أفضل.
-
تغيير طريقة الجلوس
قد تكون الطريقة التي يجلس بها الفرد خاطئة، وغير مريحة على الإطلاق، مما يزيد من شعور القلق، والتوتر، وعدم الراحة عند الفرد، فيجب على الفرد تغيير طريقة جلوسه بحيث يشعر بالاسترخاء التام.
-
التأمل لفترات قصيرة
لا يجب على الفرد البدء بالتأمل لمدة طويلة، حيث تؤدي طول المدة إلى تشتت العقل، وشعور الفرد بالقلق، والتوتر، حيث يجب أن لا تتعدى مدة التأمل للمبتدئين ال 10 دقائق، ويستطيع الفرد زيادة هذه المدة شيئًا فشيئًا إلى أن يعتاد على ممارسة التأمل.
-
السيطرة على العقل
عندما يشعر الفرد بأن عقله يتشتت أثناء ممارسة التأمل، يجب عليه محاولة السيطرة عليه عن طريق تذكيره بأنه يُمارس التأمل، كما يجب على الفرد محاولة التخلص من المشتتات كلما خطرت إلى ذهنه إلى حين انتهاء عملية التأمل، والطريقة الأفضل للتخلص من القلق، والتشتت هي التركيز على التنفس، والشهيق، والزفير.
فوائد ممارسة التأمل بالطريقة الصحيحة
بعد أن أجبنا عن سؤال “ماذا تفعل إذا شعرت بالقلق عند التأمل”، لا بد من الحديث عن الفوائد التي تعود على الفرد عند ممارسته للتأمل بالطريقة الصحيحة، وفي ما يلي أبرزها:
- تخلُّص العقل من الأفكار السلبية التي يُعاني منها من الماضي، والحاضر.
- توقف العقل عن التفكير بالمستقبل، ومخاطره، وتحوُّل عقل الفرد إلى عقل إيجابي، وينظر إلى المستقبل بإيجابية، وحب.
- تحسُّن المهارات الحياتية عند الفرد مثل مهارات التواصل، ومهارة التفكير الناقد، ومهارة حل المشكلات.
- زيادة ثقة الفرد بنفسه، وزيادة الصبر عند الفرد، وتقليل سرعة الغضب عند الفرد.
- ارتفاع معدل الذكاء عند الفر، مما يُحسّن من إنتاجية الفرد بكل مجالات الحياة.
- تخلُّص الفرد من العديد من الأمراض المزعجة التي يُعاني منها مثل الصداع، وارتفاع ضغط الدم.
