إن كنت تريد ممارسة التأمل بانتظام، أو كنت تريد معرفة بعض الأمور المرتبطة بالتأمل فهذا المقال موجه لك، ستساعدك الفقرات التالية من موقع توازن على تسليط الضوء على أفضل نصائح التأمل للحصول على أقصى فائدة منه.
نصائح التأمل
يهدف التأمل إلى تركيز الانتباه نحو الوعي والحاضر، وهو مجموعة من الممارسات التي يتم تدريب العقل والجسد عليها للاستفادة من الوعي ومراقبة التجارب والمواقف المختلفة دون الحكم عليها، من خلال تقنيات وأساليب متنوعة والتي منها التنفس العميق والتخيل واليوغا، والتي تصرف الانتباه عن مشاغل الحياة والأفكار السلبية، مما يحل مكانها طاقة إيجابية وحيوية ونشاطًا وحياةً خالية من القلق والتوتر والإجهاد.
يُمكن ممارسة التأمل في أي زمان ومكان، ولكن يجب عند البدء بالتأمل اتباع بعض نصائح التأمل اللازمة لإتمام العملية بنجاح، وللحصول على الاستفادة الكبرى من هذه التمارين، وتنقسم النصائح بحسب موعدها عند ممارسة التأمل كالآتي:
نصائح قبل التأمل
نذكر تاليًا أبرز نصائح قبل الشروع بالتأمل بها:
- البدء مبكرًا: لتضمن ممارسة التأمل وأنت في أوج نشاطك وقبل أن يعجّ اليوم بالمهام والأنشطة المرهقة، علاوة على ذلك فإن البدء صباح كل يوم بممارسة التأمل ينعكس إيجابًا على مسيرة اليوم من النشاط والانتعاش والطاقة والحيوية.
- الالتزام بالروتين: التزم بممارسة التأمل في نفس الوقت والمكان، واجعله روتينًا يوميًا معتادًا، وبالطبع لا بأس من تغيير المكان إن لم تسنح لك الفرصة بالتواجد في مكان محدد بشكل دائم.
- الجلوس بوضعية مريحة: احرص على الجلوس أو الاستلقاء بوضعية مريحة، وابتعد عن الجلوس بوضعية القرفصاء، فإنها من الوضعيات غير المريحة والتي تُشتت الانتباه، ويجدر الذكر أنّ هنالك العديد من وضعيات التأمل ومنها الجلوس بشكل مستقيم، أو الجلوس على كرسي أو أريكة والذراعين والساقين غير متقاطعين ووضع القدمين على الأرض بشكلٍ مستوٍ.
نصائح أثناء التأمل
نصائح التأمل عديدة، نذكر تاليًا أهمها خلال الممارسة العملية:
- التنفس بشكل طبيعي: التأمل يُركز على التنفس العميق دون محاولة تغييره، ما عليك سوى أن تجعل الأفكار تنساب بشكلها الطبيعي دون محاولة تغيير طريقة التنفس، فقط يجب ملاحظة المشاعر والإحساس المرتبطة فيه.
- الحصول على الراحة بالرغم من الانزعاج: يشكو المعظم ممن يمارس التأمل في مراحله الأولى من القلق والتوتر تجاه كيفية ممارسة التأمل بشكل صحيح، فهذا أمر طبيعي ولا يجب مقاومته، وبدلًا من ذلك امنح هذه المشاعر تركيزك وانتباهك الكامل، ليتعلم العقل وبمرور الوقت التعرف عليها والاعتياد عليها دون انغماس في التفكير السلبي.
- الوعي برحلة اليقظة: أثناء التأمل كن على وعي تام بالذي ستفعله لاحقًا بعد التأمل، فهذه اليقظة التي اكتسبتها ستبقى معك طيلة اليوم.
نصائح بعد التأمل
نصائح التأمل عديدة، أبرزها الممارسات التي تلي هذه التجربة، منها:
- خذ لحظة لمراقبة الذات: بعد جلسة التأمل حاول أن تسكن مع ذاتك لدقائق لتتعرف على المشاعر الجسدية والعاطفية والعقلية التي تشعر بها، ولتجيب ذاتك إن أصبحت هادئًا أم لا؟ مشتتًا أم لا؟ فكلما كانت هنالك علاقة موثقة بين التأمل والشعور بالتحسن، كلما زاد حبّ استثمار الذات في التأمل.
- شجع صديقك للتأمل: إن وجود شخص مقرب يمارس التأمل معك وإن كان الوقت مختلفًا فذلك أكبر حافز للاستمرار.
- تذكر فوائد التأمل: إن فكرت يومًا ما بترك التأمل، فذكر ذاتك بفوائد التأمل الجمة.
