إنّ أفضل وقت للنوم ومقدار ساعات النوم الكافية للإنسان تتغير على مدار الحياة، إذ ترتبط بشكل وثيق مع العُمر والوظائف والمهام اليومية التي يقوم بها، تكشف هذه المقالة أفضل وقت للنوم ومقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان.
أفضل وقت للنوم
بالتأكيد إن كنت تعيش في عالم مليء بالرفاهية والهدوء وراحة البال، ستخلد للنوم مبكرًا وستستيقظ مبكرًا، ولكنّ الالتزامات والواجبات والمهام اليومية إضافة إلى رعاية الأطفال والاهتمام بالمنزل قد يجعل الأمر أصعب مما تتخيل، فإنّ الخلود إلى النوم والاستيقاظ بوجود روتين محدد، يجعل الدماغ يتكيف مع هذا الروتين، ولكن أحيانًا تفرض الظروف ساعة بيولوجية غير متوازنة، لا سيما لأولئك الذين يعملون خلال نوبات في الليل، مما يُجبرون على الذهاب إلى النوم في أوقات مختلفة.
ربما يكون هنالك جانبان يجب مراعاتهما عندما يتعلق الأمر بالنوم الصحي، أولهما مقدار النوم الذي تحصل عليه للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، وأفضل وقت للنوم بشكل متناسق ويومي.
من الناحية المثالية فإنّ أفضل وقت للنوم هو ليلًا، مع الاستيقاظ في ساعات الصباح الباكر، وهذا التكيف البيولوجي يتوافق مع نمط شروق وغروب الشمس، حيثُ قد يشعر البعض طبيعيًا بالنعاس عند غروب الشمس إذ يفرز الدماغ مادة الميلاتونين مع غروب الشمس، وهذا الهرمون يُعلن قرب موعد النوم مع اختفاء الضوء، ويميل البعض إلى الاستيقاظ في ساعات الشروق بشكل نشط ومتيقظ، حيثُ أنّ الساعة البيولوجية لها اليد في توزيع أوقات النعاس واليقظة خلال اليوم عند الإنسان.
وقد اجتمع العلماء على أنّه لا يوجد ما يُسمى أفضل وقت للنوم بشكل عام، إذ يتعلق الأمر بحاجة الإنسان للنوم، فقد يكون الخلود إلى النوم الساعة العاشرة مساءً مثالياً، وقد يكون غير ذلك عند آخرين، ولكن العلماء اتفقوا على أنّ الخلود إلى النوم والاستيقاظ بشكل روتيني وفي ذات الساعة يوميًا يُحفز على النوم الجيد، ويضبط اتساق النوم.
ساعات النوم المثالية
بشكل عام يُوصى بالنوم لما لا يقل عن 7 ساعات ليلًا للبالغين، ولكن يُمكن تصنيف ساعات النوم اللازمة حسب العمر كالآتي:
- يوصى بالنوم لمدّة 14-17 ساعة للرضع ما بين عمر 0-3 أشهر.
- يوصى بالنوم لمدّة 12-16 ساعة للرضع ما بين عمر 4-12 شهرًا.
- يوصى بالنوم لمدّة 111-14 ساعة للأطفال ما بين عمر 1-2 سنوات.
- يوصى بالنوم لمدّة 10-13 ساعة للأطفال ما بين عمر 3-5 سنوات.
- يوصى بالنوم لمدّة 9-12 ساعة للأطفال ما بين عمر 9-12 سنة.
- يوصى بالنوم لمدّة 8-10 ساعات للمراهقين ما بين عمر 13-18 سنة.
- يوصى بالنوم لمدّة لا تقل عن 7 ساعات لمن هم أكبر من 18 سنة.
الآثار الجانبية لقلة النوم
إن راودك النعاس خلال ساعات النهار، فهذا مؤشر واضح على أنك لا تحصل على قسط كافِ من النوم خلال ساعات الليل، فضلًا عن ذلك فإنّك قد تتعرض لحالات من التهيج والنسيان، وعواقب صحية، قد تؤثر عليك على المدى البعيد، وتشمل هذه الأعراض الآتي:
- التعب والإرهاق العام.
- ارتفاع ضغط الدم.
- احتمالية الاصابة بأمراض القلب والسكري.
- السُمنة المفرطة.
- التوتر والقلق والكآبة.
- صعوبة في التذكر والنسيان وقلة التركيز.
- النعس الدائم والأرق.
